مهار استرس با استفاده از رژیم غذایی

مهار استرس با استفاده از رژیم غذایی

چند نوع رژیم غذایی برای کاهش استرس وجود دارد.

غذاهایی که نباید خورد: ممکن است داشتن یک روحیه شاد مسخره به نظر آید؛ اما زمانی که بحث مهار استرس پیش می­آید در صورتی که رژیم غذایی شما سالم و آگاهانه باشد، مسأله فوق دست­نیافتنی نیست.

بکوشید از موارد زیر اجتناب کنید:

– رژیم غذایی درهم و برهم

– الگوی غذایی نامرتب

– پرخوری مداوم

غذاهایی که حتماً باید خورد:

– زمانی که دچار استرس می شوید بدن شما کلسیم خود را از دست می­دهد. پس کلسیم را در سبزی­هایی بیابید که دارای فیبرهای غنی هستند.

– مشغله ما بسیار است، اما اگر غالباً غذاهای تازه مصرف کنید، سالم­تر خواهید بود.

– از نان و حبوبات استفاده کنید.

3 وعده در روز غذا بخورید و هرگز صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. در صورت عجله در صرف غذا، استرس شدیدتر می­شود.

– برای یک صبحانه سالم قدری آب سیب، موز و گلابی بنوشید. این مواد برای هضم صبحانه، در یک روز سرد و ناخوشایند مفید هستند.

– با آگاهی و بدون وسواس غذا بخورید و به میزان کالری، چربی، نمک و کلسترول نگاه کنید.

– از یک رژیم غذایی سخت اجتناب کنید، زیرا لذت غذا خوردن را از میان می­برد و تقریباً شکست شما را تضمین می­کند.

6 مورد از بهترین ورزش­ها برای کاهش استرس:

– ماشین خود را در پارکینگی که از اداره شما دور است، پارک کنید و بکوشید مقداری از راه را پیاده طی کنید.

– قبل از آن که نان روغنی را روی میزتان بگذارید، ابتدا بیرون قدم و به دوستان خود سری بزنید.

– اگر از قطار زیرزمینی یا اتوبوس استفاده می­کنید، قدری زودتر از منزل خارج شوید و قدم بزنید.

– سعی کنید در اداره هر روز از پله ها استفاده کنید؛ اما سعی کنید که این کار را به­تدریج انجام دهید.

– سعی کنید حمام تان یک طبقه بالاتر یا پایین­تر از بقیه اتاق­های ساختمان باشد.

– در مهمانی هفته آینده بکوشید بایستید و با بقیه صحبت کنید، به جای آن که در یک جا بنشینید.

2-2-13-2 تأثیر خنده بر کاهش استرس

خنده­های دلپذیر نشاط­آور روح و روان است. چند دکتر روان­کاو در مصاحبه­ای درباره روابطه بین شوخ طبعی و شور و شوق عادی برای زندگی و سلامت، نظریاتی به ما ارائه کرده­اند.

دکتر دیوید برسلر می­گوید: به نظر من، تمام مدت با آدم­های جدی سر­کردن، کسالت­آور است. انسان هایی با روحیه خوب به دیگران روحیه می­دهند.

افراد منفی­باف را کنار بگذارید. به میان مثبت­اندیش­ها بروید؛ همان­هایی که شما را بیشتر از خنده و خوشی لبریز می­کنند تا دلتنگی و بدبختی.

دکتر هری السن[1]، الگو داشتن را مطرح می­کند که یکی از سریع­ترین روش­ها برای دستیابی به نعمت شوخ­طبعی است. او می­گوید: شوخ­طبعی روش معینی ندارد؛ ولی برای تسلط بر آن باید آن را دید و شخصاً تجربه کرد.

دکتر فارست پوید گزارش می­کند که خنده، همچون چند دقیقه آرامش­یابی یا پیاده­روی سریع می­تواند شما را دوباره جوان کند.

2-2-13-3 برخورد عملی با استرس

بهترین روش برای برخورد با استرس، برآورد خطرات احتمالی و تصمیم­گیری و اجرای برنامه عملی است. اگر چه انسان در زندگی مدرن، بیشتر از دوره غارنشینی به تفکر سالم نیاز دارد؛ اما نمی­توان زنگ خطرها را نادیده گرفت. فرد ابتدا همه چیز را بررسی می­کند و از احتمال بروز خطر آگاهی می­یابد. اگر خطری وجود داشته باشد، لازم است با آن مقابله کند. چنانچه خطری وجود نداشته باشد یعنی زنگ خطر را اشتباهی احساس کرده باشد آن را خاموش یا کم کنید یا در نهایت آن را نادیده بگیرید.

کنترل استرس و مراقبت از خویش بسیار اهمیت دارد. مراتب مراقبت از خویش شامل این موارد است:

– کاهش یا حذف کافئین (قهوه، نوشابه، چای، شکلات)

– کاهش یا حذف شرایط استرس زا

– بررسی افکار ترس­آور با دوستان قابل­اعتماد

– پذیرش نیاز به مشاوره و روان­درمانی در مواردی که استرس، مشکلات اساسی در زندگی فرد به وجود آورده است.

– انجام تمرین­های روزانه

– اجتناب از داشتن روابط منفی

– اجتناب از مواجهه با برنامه­هایی که باعث افزایش استرس می­شود (تحصیلات، قمار، کار زیاد، روابط نامشروع)

نگرش عملی و باورهای مثبت در مقابله با استرس بسیار مفید هستند. نگرش­ها و باورها می­توانند بر مکانیسم درونی کنترل­کننده استرس تأثیر­گذار باشند.

[1] Harry Alsen